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2011年全省田径项目业余教练员培训       ★★★ 【字体:
2011年全省田径项目业余教练员培训
2011年全省田径项目业余教练员培训
作者:陈文静    文章来源:高中部教科室    点击数:3957    更新时间:2011-11-16

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2011年全省田径项目业余教练员培训

 

陈文静

 

    有幸参加了2011-11-9日在南通的全省田径项目业余教练员培训班,听了体育总局田径管理中心主任阚福林的课,奥运冠军的教练果然不同凡响,.我简要摘录

  主要讲了对田径主要训练手段和方法的认识

.采用主要训练手段的依据

1.     对项目特点的认识

2.     对技术特点的认识和理解

(1)  技术的动作结构

身体中心部位在技术中的作用

身体中心部位是储备能够量最大的部位.身体中心部位在完成技术动作过程中重要作用

(2)  技术的速度:节奏结构

(3)  肌肉的伸展性和弹性

肌肉的物理特点:收缩

  适宜的拉长肌肉可以加快收缩速度和增强收缩力量

肌肉的

拉长收缩周期又称为反应力量

实验证明:

肱二头肌离心式收缩和向心式收缩力量之比是140:100

.主要训练手段的选择

结合项目特点,技术特点以及运动员特点选择训练手段

短跑,快速跑

1.     直立.屈髋,屈膝,仰卧摆腿练习

2.     两端支撑腹背肌练习

3.     徒手快速转体,前后屈,侧屈

4.     负重转体终端用力

5.     全身主要肌群快速拉长和收缩

6.     远端支撑用力动作

举例:王军霞10000,步频为210/分钟,单腿210/2=105/分钟=50.25/30

专门练习中在负重的条件下,摆腿的频率至少快于50.25/30,力争达到100/30秒才能

获得足够的能力.

专门练习:

在跑道上达到一秒2,专门练习时要达到3.5/

三训练手段的要求

1动作的力量

 

2动作的速度

 

3动作的频率

 

4动作的幅度

 

5动作的准确性

 

.运动的力量从髋部发出,所以田径项目中有腰杆当家的说法

.近端稳定性保证了远端精确控制

.以提高运动能力为目标的力量训练必须包括髋部屈伸和屈体旋转练习.

.躯干或核心是关键部位.核心必须足够强壮才能保证运动链上的力量传导

 

 

运动链

1人体运动由诸多环节组成.

2闭链由主动肌,拮抗剂和神经系统组成

3三个系统合作才能完成发力和功能性动作

4身体远端承受体重或部分体重的的训练成为闭链训练

5闭链的重点是功能训练

6闭链能够提高关节压缩能力

.核心稳定性检测以降低运动员下肢受伤的风险

 

 

 

 

 

 

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